Oruç tutarken susamamak için dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayında oruç tutarken susuzluk, birçok kişinin yaşadığı bir problemdir. Uzman Diyetisyen Şükrü Can Gülşen, susamamak için şu önerilerde bulundu

İftarda veya sahurda birden ve çok fazla yemek yemek, sindirim için gerekli olan su ihtiyacını arttırdığını ifade eden Gülşen, '' Bu durum hem metabolizmayı yor hem de susuzluk hissini tetikler. İftar Sonrası Hemen Çay ve Kahve Tüketmeyin. Çay ve kahve diüretik etkisiyle idrar söktürücü olarak işlev görür. Bu da vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Ayrıca, kahvenin içinde bulunan kafein ve tein de su ihtiyacını artıran maddelerdir. Şekerli ve Asitli Meşrubatlara Dikkat. Kola ve diğer şekerli meşrubatlar, suyun yerini asla tutamazlar. Hatta bu tür içecekler, su ihtiyacını artırabilir. Bu nedenle, bu tür içecekleri sınırlamak ve su tüketimini artırmak önemlidir. Yeterli Su Tüketin. Ramazan ayında, beslenme saatlerinin değişmesi nedeniyle su tüketimi ihmal edilebilir. Fakat su, besinlerin sindirimi için gereklidir. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketmek önemlidir. Yağlı ve Soslu Besinlerden Uzak Durun. Bitkisel ve hayvansal yağlar ile soslar ve kremaların sindirimi zordur. Bu tür besinlerin sindirimi için daha fazla su kullanılır. Bu nedenle, iftarda sınırlı miktarda ve sahurda ise hiç tüketilmemesi önerilir. Tuzlu Gıdalardan Uzak Durun. Tuz, sodyum içerir ve sodyum da su tutulumuna neden olur. Bu durum, susuzluk hissini tetikleyebilir. Bu nedenle, tuzlu gıdalardan uzak durmak önemlidir'' dedi.