Sınav kaygısıyla başa çıkmanın yolları

Sınav kaygısı, genellikle sınav öncesinde veya sınav sırasında yoğun bir şekilde hissedilen ve öğrenilen bilgilerin etkili bir şekilde kullanılmasını engelleyen bir zorluktur. Psikolog Duru Erdem'e göre, bu kaygı duyguları öğrencilere korku ve endişe hissi verebilir, umutsuzluğa sürükleyebilir ve sürekli bir rekabet içinde oldukları yanılgısına düşürebilir.

Sınav kaygısının kaynağında genetik yatkınlıklar, yeterince çalışmamış olma, kontrol eksikliği, düşük özgüven, yüksek beklentiler veya mükemmeliyetçilik gibi faktörler olabilir. Erdem, bu durumla başa çıkmanın ilk adımının öğrencinin kendini tanıması olduğunu belirtiyor. Gerçekçi hedefler koymak, kendi potansiyelini bilmek ve güçlü yönleriyle motive olmayı öğrenmek, kaygıyı azaltmanın temel adımları.

Erdem,'' Zorlanılan ve artık başa çıkılamayacağı düşünülen durumlarda öğrencilerin kendi başlarına savaşıp daha da çok yorulmak ve strese kapılmak yerine ailelerinden, öğretmenlerinden ya da ruh sağlığı uzmanlarından yardım istemekten çekinmemesi gerekir. Bu noktada öğrencilerin etrafındaki kişilerin de onlara bu güveni verip ihtiyaç dahilinde hazırda bir ''destek hattı'' oluşturmuş olmaları çok önemlidir. ''dedi.

Duru Erdem'e göre, düşünce stilini modifiye etmek de sınav kaygısını yönetmede etkili bir stratejidir. Negatif düşünce kalıpları yerine, olumlu bakış açıları benimsemek önemli. "Sonuç ne olursa olsun elimden geleni yaptım" veya "Başarısızlık, daha fazla çalışmam gerektiğini anlamam için bir fırsattır" gibi pozitif düşünceler, sınav kaygısını azaltabilir.

Sınav kaygısını avantaja dönüştürme fikri de Erdem'in vurguladığı bir noktadır. Stresin, kişinin daha iyi çalışması gerektiğini hatırlatma işlevini yerine getirebileceği ve aktif bir yaklaşımı teşvik edebileceği belirtiliyor. Bu noktada, krizi avantaja çevirerek olumlu bir yaklaşım geliştirmek, stresin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

Psikolog Duru Erdem, sınav kaygısıyla başa çıkmak için yardım istemenin önemine de vurgu yapıyor. Öğrencilerin aileleri, öğretmenleri veya ruh sağlığı uzmanlarından destek almasının, bu zorlu durumu daha etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabileceğini belirtiyor. Erdem, etrafındaki kişilerin öğrencilere güven verip, bir destek hattı oluşturmalarının bu süreçte önemli bir rol oynadığını ifade ediyor.

Sınav kaygısıyla baş etmek, öğrencilere bireysel potansiyellerini keşfetme, olumlu düşünce kalıpları benimseme ve gerekirse yardım alma konusunda destek sağlama fırsatı sunmaktadır. Psikolog Duru Erdem'in önerileri, sınav stresiyle başa çıkmak isteyen öğrencilere rehberlik edebilir.