Hamilelikte spor yap, 7 kilodan kurtul

9 aylık hamilelik sürecinde ana adaylarını birtakım fizyolojik değişiklikler bekliyor. İlk 3 ay yaşanan bulantı ve kusmalar 20. haftadan itibaren beliren karın büyümesiyle gelişen bel ve kasık ağrıları ile kilo artışı bunlara sadece birer misal. Hamilelik döneminde alınan fazla kiloların önlenebileceğini belirten Kadın Hastalıkları ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Faruk Onur Başeğmez, sağlıklı spor ve düzenli beslenmeyle hamilelik döneminde yaşanan problemleri aşmanın olası olduğunu diyor. Dr. Başeğmez, sporun hamileler için faydalarını şöyle sıralıyor:

• DAHA AZ KİLO: Spor yapan ana adayları yapmayanlar göre 7 kilo daha az kilo alıyor.

• DAHA KOLAY DOĞUM: Kuvvetli karın kasları ve kuvvetli pelvik taban sayesinde normal doğumdaki ağrılara annenin itici gücü de eklenince rahat normal doğum kaçınılmaz hale geliyor. Amerika’da yapılan bir çalışmaya göre spor yapan kadınlarda yapmayanlara oranla normal doğum oranı yüzde 58 daha fazla.

• DAHA DÜŞÜK DİYABET RİSKİ: 28-40 haftası arası rastlanan ani bebek ölümü, yüksek doğum ağırlığı gibi riskler taşıyan gebelik şekeri (gestasyonel diyabet) riski spor yapanlarda yüzde 27 daha az.

• DAHA AZ KABIZLIK: Anne adayları gebelik boyunca östrojen hormonunun yükselmesi nedeniyle kabızlık ve buna bağlı gelişen hemoroitlerden şikâyet eder. Düzenli yapılan egzersiz ve sıvı tüketimi bu şikâyetleri büyük ölçüde azaltmaktadır.

• YÜKSEK MORAL, AZ GÖZYAŞI: Gebelik boyunca çizgi film izlerken ağlayan ana adayları sıkça görülür. Düzenli yapılan spor ana adaylarının psikolojisi üzerinde müspet tesir yapar.

• DAHA AZ SEZARYEN: Düzenli yapılan yoga, pilates ve esneme egzersizleri pelvik tabanı, relaksin denilen bir hormon aracılığıyla gevşetir ve bu sayede sezaryen doğum olasılığı azalır.

• DAHA AZ ÖDEM: Hamileliğin nihai döneminde vücutta dolaşımda gelişen bir takım hormonal etkilerden ötürü bacak şişmeleri görülür. Düzenli egzersiz ile bu vaziyet önlenebilir.

• DAHA RAHAT UYKU: Gebeliğin nihai döneminde gelişen uykusuzluk için de düzenli spor birebir.

• DAHA FİT BİR GÖRÜNTÜ: Gebelikte artan kilolar, karın kaslarının ayrılması (diastesis rekti) , şişen bacaklar bütün bunlar görsel anlamda ana adaylarını mutsuz eder. Düzenli egzersiz bu durumların gelişmesini engeller.

HAMİLELİKTE HANGİ EGZERSİZLER YAPILMALI? 
Egzersiz seçiminde hamilelik öncesi spor yapan ve yapmayan ana adayları olmak üzere 2 gruba ayırmak gerektiğini söyleyen Dr. Başeğmez, “Çalışmalar gebelik öncesi aktif spor yaşamı olan kişilerin gebeliğinde bir risk olmadığı sürece rutin aktivitelerine devam etmesinde bir sakınca olmadığı yönündedir. Gebelik döneminde spor yapmaya başlayacak ana adayları ise yürüyüş, yüzme, gebelik pilatesi, fitness ve yoga yapabilir. Ancak bütün bunlar konusunda deneyimli kişisel antrenör takibinde yapılmalıdır” söylüyor.

Kaynak:Ntvmsnbc