Bağışıklık sisteminizin güçlü olması için gereken vitaminler

Tüm dünyada etkisini gösteren koronavirüs salgınına karşı en önemli korunma yöntemlerinden birisi de bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaktır. Bağışıklık sistemi için gereken bazı besinler sizi hastalıklardan korurken aynı zamanda daha dinç olmanızı sağlar.

A VİTAMİNİ

Peynir, yumurta, yağlı balık, süt ve yoğurt, karaciğer ve karaciğer pate (ancak bu son iki gebe kadınlardan kaçınılmalıdır).

B6 VİTAMİNİ

Kümes hayvanları, balık, ekmek, kepekli, yumurta, sebze, soya fasulyesi, yer fıstığı, süt ve patates bu vitamin grubuna dahildir.

FOLAT (B9 VİTAMİNİ)
Brokoli, Brussel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler (lahana, ıspanak, lahana), bezelye, nohut.

B12 VİTAMİNİ

Somon, sardalye, süt, peynir, yumurta ve güçlendirilmiş tahıllar.

C VİTAMİNİ

Portakal ve portakal suyu, kırmızı ve yeşil biber, çilek, frenk üzümü, brokoli, Brussel lahanası, patates.

D VİTAMİNİ

Yağlı balık, kırmızı et, karaciğer, yumurta sarısı ve mantar. D vitamininin çok fazla kaynağı yoktur, vücudumuz D vitamininizin çoğunu güneşten üretir. Ekim ve Nisan arasında, bir yaşın üzerindeki herkesin günlük 10 mikrogram D vitamini takviyesi alması önerilir. Bununla birlikte, dışarıda olabiliyorsanız ve günlük yürüyüşünüzde veya egzersizinizde yaklaşık 20 dakika boyunca yüzünüzde ve kollarınızda güneşi hissedebiliyorsanız, bu yeterli olmalıdır.

E VİTAMİNİ

Zeytinyağı ve diğer bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar, avokadolar ve balıklar.

BAKIR

Fındık, kabuklu deniz ürünleri ve sakatat.

DEMİR

Karaciğer, kırmızı et, fasulye, fındık, kuru kayısı, kahverengi pirinç, koyu yeşil yapraklı sebzeler (bahar yeşillikleri, lahana ve ıspanak).

ÇİNKO

Et, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, ekmek ve kahvaltılık tahıllar.