Bilim dakika dakika hesapladı: İdeal uyku süresi açıklandı!

Çin’de yapılan yeni bir araştırma, sağlıklı yaşam için ideal uyku süresini belirledi. Çalışmaya göre, gecede yaklaşık 7 saat 18 dakika uyumak, metabolik dengeyi korumada ve bazı sağlık risklerini azaltmada kritik rol oynuyor.

ARAŞTIRMANIN DETAYLARI

Çinli bilim insanları tarafından yürütülen çalışmada, 2009–2023 yılları arasında 20–80 yaşları arasındaki 23 bin 475 yetişkinin verileri incelendi. Analizler, uyku süresi ile sağlık riskleri arasındaki bağlantıya odaklandı.

Bulgulara göre hem yetersiz uyku hem de aşırı uyku, kan şekeri dengesini bozabiliyor. Özellikle gecede 7 saat 18 dakikalık uyku, insülin direnci riskini azaltıyor ve tip 2 diyabet ile yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının önlenmesine katkı sağlıyor.

UYKU VE KAN BASINCI İLİŞKİSİ

Uzmanlar, bu uyku süresinin kan basıncını düşürmede de etkili olabileceğini belirtiyor. Gecede 7–8 saat kaliteli uyuyan kişilerde kan basıncının yüzde 10–20 oranında düşebileceği ifade ediliyor. Öte yandan 6 saatten az uyku, stres hormonlarının artmasına yol açarak tansiyon ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine sebep olabiliyor.

Uzmanlardan Uyarı

Bilim insanları ve sağlık uzmanları, düzenli ve yeterli uykunun sağlık açısından kritik bir unsur olduğunu vurguluyor. Uyku düzenine dikkat etmenin, hem metabolik dengeyi korumada hem de ciddi sağlık sorunlarını önlemede büyük önem taşıdığı belirtiliyor.