Anasayfa
YAŞAM
Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor

Yayınlanma: 20 Ağustos 2025 Çarşamba 20:20

Yoğun tempo ve yorgunluk nedeniyle kötü alışkanlıklar edinip uyku kalitemizi düşürürken, dinlendirici bir gece uykusu için uygulanabilecek 6 alışkanlık bu sorunun önüne geçebilir.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 1 — UYKU POZİSYONUNU DEĞİŞTİRİN
En sağlıklı uyku pozisyonu sırt üstü yatmaktır. Omurga ve boyun için oldukça yararlıdır fakat horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir. Buna karşılık yüzüstü uyumanın faydalarından çok zararları vardır. Bu şekilde yatmak başınızı yana çevirmeye zorlar ve üst bedeninizde ciddi ağrılara neden olabilir.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 2 — Yan pozisyonda uyuduğunuzda omurganızdaki baskı azalır fakat bu durum kalçalarınızı olumsuz etkileyebilir. Bu şekilde yatarken kaslar kendiliğinden gevşer, reflü ve mide yanması hafifler. Ancak aynı zamanda nefes almanız güçleşebilir. Dolayısıyla kaliteli bir uyku için arada pozisyon değiştirmeniz en doğru seçenektir.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 3 — HER GÜN AYNI SAATTE UYUYUP UYANMAYA ÖZEN GÖSTERİN
Uykunun, kişiye göre farklılık gösteren 24 saatlik biyolojik ritimle belirlendiğini unutmamak gerekir. Bu yüzden kaliteli bir uyku uyumak ve güne dinç başlamak için özellikle yatış ve kalkış saatlerinde düzenli bir alışkanlık edinmek büyük önem taşır.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 4 — Sabahları geç uyanmak, akşam yatış saatinin ileriye kaymasına yol açar ve bu alışkanlık tekrarlandığında sonraki gece uykusunu da olumsuz etkiler. Bu sebeple, uyku vaktinin geldiğini hatırlatan doğal bir yorgunluğu hissedebilmek için olabildiğince düzenli bir uyku düzeni oluşturmak gerekir.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 5 — YATAK SADECE UYKU İÇİN KULLANILMALIDIR
Yatak, yalnızca uyumak için ayrılmış bir alan olarak değerlendirilmelidir. Uykuyla ilgisi olmayan tüm faaliyetler yataktan uzak tutulmalıdır. Esas olan, yalnızca uyumak istediğimizde yatağa girmektir.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 6 — Yatakta uzun süre oyalanmak, uykuya geçişi zorlaştıran kaygıyı artırabilir. Yatak, her şeyden önce olumsuz düşüncelerden arınmamız gereken bir dinlenme alanı olmalıdır.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 7 — **ÖĞLEDEN SONRA YA DA AKŞAM SAATLERİNDE EGZERSİZ YAPMAKTAN UZAK DURUN**
Zaman zaman günün yoğunluğundan dolayı spor aktivitelerimizi akşama bırakıyoruz, ancak bu büyük bir yanlıştır. Gün sonunda yapılan egzersiz vücut ısısını artırarak hem bedensel hem de zihinsel olarak bizi canlandırır ve bu durum kaliteli bir uyku ile bağdaşmaz.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 8 — Bu vakitte yapabileceğiniz en uygun şey, kendinizi zorlamadan yürüyüşe çıkmaktır. Bunun yanında, uyumadan hemen önce sıcak duş almaktan ve gece geç saatlere kadar zihninizi meşgul edecek aktivitelerden uzak durmaya özen gösterin.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 9 — **HAFİF BİR AKŞAM YEMEĞİ UYKU KALİTENİZİ ARTIRACAKTIR**
Daha rahat uyuyabilmek için akşam yemeğini hafif tutmak ve mümkünse her zaman benzer saatlerde yemek en doğrusudur. Uyumadan önce ağır yiyeceklerden uzak durmak büyük önem taşır.

Bu 6 adımı uygulayan sabahları fişek gibi uyanıyor 10 — **UYUMADAN ÖNCE HUZURLU BİR ORTAM HAZIRLAYIN**
Uygun şartlar sağlandığında uykuya geçmek çok daha kolay olur. Loş bir ışık, dingin bir müzik ve konforlu bir yatak kaliteli bir uykunun temel unsurlarıdır. Dikkat edilmesi gereken diğer noktalar ise gürültüden uzak durmak ve odanın ısısını ayarlamaktır. İdeal oda sıcaklığı 17 ile 20 derece arasında olmalıdır.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,çok uzun ve ilgili içerikle alakasız,
Türkçe karakter kullanılmayan yorumlar onaylanmamaktadır.