Derin uykudan pat diye uyananlar! İhmal edilmemesi gereken o detay...
110
Gece uyumak için bir sorun yaşamıyorsanız fakat gece yarısı alakasız bir anda birden uyanıyorsanız bu durum ciddi fiziki veya ruhsal sorunların habercisi olabilir. Uyku probleminizi yenmek istiyorsanız öncelikle nedenini bulmalı ve bu probleminizi çözmelisiniz.
Eğer gece yarısı düzenli olarak uyanıyorsanız bu durumun birden çok nedeni olabilir. İşte geceleri sürekli uyanmanızın 7 sebebi:
210
KRONİK HASTALIĞINIZ VAR MI?
Geceleri sık sık uyanıyorsanız bu durumun altında yatan büyük sağlık sorunları olabilir. Öncelikle kronik sağlık sorunları sizi gece yarısı kan uykudan uyandırabilir. Bu rahatsızlıkarın başında da reflü ve kalp hastalığı gibi hastalıklar geliyor. Reflü ve farkında olmadığınız kalp rahatsızlıkları geceden sabaha defalarca uyanmanıza neden olabilir. Ayrıca geceleri sık sık uykudan uyanan bireylerde uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromunun da yer aldığı uzmanlar tarafından ifade ediliyor. Böylesi durumları yaşıyorsanız vücudunuz sizi bir sorun olduğu konusunda uyarıyor demektir. Bu nedenle vakit kaybetmeden bir uzman doktora görünüp tetkiklerinizi yaptırmanız gerekiyor.
310
KULLANDIĞINIZ İLAÇLARIN YAN ETİSİ
Uykudan geceleri uyanıyorsanız kullandığınız ilaçları bir düşünmelisiniz. Kullandığınız ilaçların yan etkisinden ötürü geceleri kalkıyor olabilirsiniz Tansiyon ilaçları ya da antidepresan gibi ilaçlar, yan etki olarak uykusuzluk oluşturabilir.
410
FİZİKSEL VEYA RUHSAL SORUNLAR UYKUNUZU BÖLÜK PÖRÇÜK EDEBİLİR
Fiziksel durumunuz kadar ruh sağlığınız da uyku kaliteniz için problemler çıkarabilir. Anksiyete veya depresyon, uykunuzu paramparça eden en önemli ruhsal bozuklukların başında geliyor. Anksiyete, aklınızdan geçirdiklerinizin birbiriyle yarışmasına ve rahatlayamamaya neden olurken, depresyon ise uykuya girmenize güçlük meydana getirebilir.
510
HER KÖTÜLÜĞÜN ANASI OLAN ALKOL, UYKUYU DA PERİŞAN EDİYOR
Alkol, bütün kötülüklerin anasıdır denir... Bu kötülüklerin içerisinde uyku sorunları da yer alıyor. Bu açıdan değerlendirildiğinde alkol tüketenlerin uykularının düzenli olması, gece uykudan uyanmamaları, derin uykuya dalmaları pek de mümkün görünmüyor. Dolayısıyla alkol tüketen biriyseniz ve uykuyla ilgili şikayetleriniz varsa yapacağınız ilk şey alkolü bırakmak olmalı.
610
YATAĞA TELEFONLA GİRMEYİN!
Hayatımızın değişmez bir parçası haline gelen cep telefonları da uyku düzenini alt üst eden en önemli faktörlerden biri. 7/24 yanımızdan ayırmadığımız cep telefonlarıyla birlikte tıp dünyasında 'Uyku Hijyeni' diye bir kavram da oluştu. Başta cep telefonları olmak üzere tablet, televizyon gibi elektronik cihazlarla aynı ortamı sürekli olarak paylaşmak ve gece uykudayken de bu cihazları yanı başımızda bulundurmak uyku hijyeni sorununu beraberinde getiriyor. Yatağa girmeden önce bu cihazlardan uzaklaşmak ve gece mümkün olduğunca bu cihazlardan uzak kalmak uykuyu daha düzenli hale getirecektir.
710
YATMADAN ÖNCE BU İÇECEKLERİ TÜKETENLER GECE DERİN UYKUYA GEÇEMİYOR
Gece uykusuyla ilgili sorunları araştıran uzmanların bu sorunun altında yatan sebepler sıralamasında en dikkat çeken konulardan biri de kahve ya da çay gibi içinde kafein olan içeceklerin gecenin geç vakitlerine kadar bol miktarda tüketiliyor olması. Şayet uyku vaktiniz gelmeden kısa bir süre önce bu tür içecekleri tüketiyorsanız o gece uykudan uyanacağınıza, uykunuzun bölüneceğine kesin gözüyle bakabilirsiniz.
810
UYURKEN BEDENİNİZDEKİ TÜM SİSTEMLERİ UYUTUN
Yapılan araştırmalarda gece yatağa girmeden önce yemek yiyenlerin uyudukları halde vücutlarındaki sindirim sisteminin uyanık kaldığı, dolayısıyla vücudun tamamen uykuya geçmediği sonucu ortaya çıktı. Bu bağlamda uyumadan önce vücudunuzun da tüm sistemleriyle birlikte uykuya hazır hale gelmesi gerekiyor. Sindirim sisteminiz vücudunuza aldığınız besinleri sindirmeye çalışırken siz gözlerinizi kapatıp uyusanız da bedeniniz tamamen uykuya geçmiş olmuyor. Vücut dengesini alt üst eden bir durumla karşı karşıya kalabiliyorsunuz. Nihayetinde siz uyurken uyanık olan ve çalışmaya devam eden sindirim sisteminiz sizi uyandırmaya yetiyor.
910
UZMAN BU BEŞ NOKTAYI ÖNEMLE VURGULADI
İngiltere’nin başkenti Londra’da horlama ve uyku apnesi olan hastaları tedavi eden kulak, burun ve boğaz cerrahı Dr. Mike Dilkes, uyku problemlerine sebep olabilecek noktalara açıklık verdi.
1-Yattığınız yerde eşyaların dağınıklığı uyku probleminize bir sorun oluşturuyor olabilir. Bu sebeple yattığınız odayı toplamak ve sade bir hale getirmek bu problemi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır..
2-TV’lerin, kahve cihazlarının ve diğer teknolojik şeylerin olduğu bir odada uykuya dalmak isterseniz beklediğiniz gibi iyi yatamayabilirsiniz.
1010
3-İyi bir uyku düzeni ve ferahı, aynı zamanda odada geçirilen süreye de bağlı. Dilkes, uyuduğunuz odayı, sadece uyumak için kullanmanızı tavsiye ediyor.
4-Horlama ve uyku apnesi probleminiz varsa, mutlaka profesyonel destek almak için bir sağlık kuruluşuna başvuruda bulunmalısınız. Sırt üstü uyuyan herkesin horlayabileceğini söyleyen Dilkes, yan tarafınıza doğru yatmanızı tavsiye ediyor.
5- Dilkes’e göre, kilo vermek ve alkolü azaltmak da uyku kalitesinde büyük bir fark yaratıyor.
Türkçe karakter kullanılmayan yorumlar onaylanmamaktadır.