Diyetisyen Suna Koçak: Balık tüketiminin tam zamanı

Diyetisyen Suna Koçak, “Kış aylarının gelmesiyle birlikte uskumru, lüfer, palamut, istavrit, çinekop, tekir, kırlangıç, kofana gibi pek çok farklı balığı balıkçı tezgahlarında görmeye başladık. Balık tüketiminin şu dönem tam zamanı. Balıkların çabuk bozulma özelliği sebebiyle taze balık seçimi gıda zehirlenmelerinin önüne geçmek bakımından önemlidir” dedi.

Taze balık gözleri dışa dönük, pullu balık ise cilt ile tamamen bitişik, yüzgeçleri kırmızı, kafasından tutulduğunda kuyruğu yukarı doğru kalkar özelliktedir. Tezgâhta buz içerisinde, alındıktan sonra hemen tüketilmeyecekse buzdolabında bekletilmelidir. Balık tüketiminin öneminden bahseden Diyetisyen Suna Koçak, “Yüksek protein, Çoklu doymamış yağ asitleri, İyot, Selenyum, Demir, A ve D vitamini gibi pek çok makro ve mikro besin öğesi içeriği ile balık vücudumuzda pek çok yaşamsal faaliyetin sürdürülmesinde aktif rol oynar.

BİRÇOK HASTALIĞI ÖNLER

Omega 3 kaynağı olması sebebiyle özellikle çocuklarda beyin ve zihin faaliyetlerinde, kış aylarında en çok ihtiyaç duyduğumuz bağışıklık sistemimizin korunmasında, kolesterol ve trigliserit seviyelerinin düşürmesi sebebiyle kalp damar sağlığının korunmasında vb pek çok faydası bulunmaktadır. Ayrıca diyabet, depresyon, sedef hastalığı gibi pek çok hastalığı önlediği de yapılan çalışmalarla bildirilmektedir.

HAFTADA 2 KEZ TÜKETİLMELİ

Dünya ortalama su ürünleri tüketimi yıllık kişi başına 22 kilogram iken ülkemizde 6,5 kilogramdır. Gelişmiş ülkelerde 26,5 kilogram iken çok düşük gelirli ülkelerde ise bu rakam 5,4 kilogramdır. Faydası bilinmesine rağmen tüketim alışkanlığının, ekonomik koşullar vb. göz önüne aldığımızda balık tüketimimizin diğer ülkelerin tüketim oranlarının çok çok altında olduğu görülmektedir. Hal böyle iken haftada 2 kez 150 gram ızgara, buğulama veya fırında pişirilmiş balık tüketimi tavsiyemizdir. Yanında bol miktarda salata ile hem daha lezzetli hem de daha faydalı olacaktır.

KIŞ AYLARINDA LEZZETİ ARTAR

Balıkların tam pişirilmesi mikrobiyal risk açısından önemli olup nasıl pişirmeli diye soranlara ise gelsin tarifimiz: güzelce ayıkladığınız balığınıza zeytinyağı, tuz, karabiber, kekik, defneyaprağı eklenerek 150 derecelik fırında 12 dakika sonra ısı 200’e getirilip 20 dakika daha pişirilebilir. Kış aylarında deniz suyunun da soğumasıyla birlikte balıklarının yağlılık seviyesi dolayısıyla lezzeti artar. Özellikle kefal ve hamsi uygun yağlılık seviyesine gelir. Ocak ayının en lezzetli balıkları uskumru, lüfer, palamut ve istavrit olup tüm sevdiklerinizin sağlığı için bu mevsim aile sofralarınızda mevsim balıklarına yer açın” dedi.

• Güncel gelişmelerden anında haberdar olmak için bağlantıya tıklayarak WhatsApp grubumuza katılabilirsiniz: https://chat.whatsapp.com/EMhe2A1A0esChU9ySiRiYR