Doç. Dr. Ali Erdoğan: Ramazan’da spor yaparken dikkat edin

Ramazan ayını yaşadığımız şu günlerde birçok vatandaş formunu korumak amacıyla spor yapmaya devam ediyor. Uzmanlar Ramazan ayında oruç tutmanın sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmek amacıyla bir fırsat olabileceğini ifade ederken, fakat dikkat edilmesi gereken hususlar olduğunu belirtiyor. Karamanoğlu Mehmet Bey Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Ali Erdoğan, Ramazan ayında spor yapmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken hususlar olduğunu dile getirdi.

ORUÇLU HALDEDE SPOR YAPMAK MÜMKÜN MÜ?

Spor yaparken dikkatli olunması gerektiğini anlatan Erdoğan, “Ramazan ayında oruç tutarken spor yapmak, yanlış bir yaklaşım sonucu vücutta zararlı etkilere yol açabilir. Oruçlu olmak, vücudun enerji seviyesini etkileyebilir, bu nedenle egzersiz saatleri ve türü oldukça önemlidir. Genellikle en uygun spor zamanları, oruç açıldıktan sonra (akşam yemeği sonrası) veya sahurdan önceki erken saatlerdir. Bu saatlerde vücudunuz besin alımıyla enerji depolamış olacağından, egzersiz yaparken halsiz düşmeniz daha az olasıdır” dedi.

RAMAZAN’DA SPORUN TÜRÜNÜ SEÇMEK

Oruçluyken sporda aşırıya kaçılmaması gerektiğine değinen Erdoğan, “Ramazan ayında yoğun egzersizler yerine, daha hafif ve düşük yoğunluklu aktiviteler tercih edilmelidir. Yürüyüşler, yoga, pilates gibi aktiviteler, sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını sağlar ve vücutta fazla stres oluşturmaz. Ayrıca, direnç egzersizleri (ağırlık çalışmaları) de hafif tempoda yapılabilir, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir” diye konuştu.

DOĞRU BESLENME: SAHUR VE İFTAR MENÜSÜ

Erdoğan doğru beslenmenin önemine dikkat çekti. Erdoğan, “Ramazan boyunca sağlıklı kalmak için beslenmeye özen göstermek şarttır. Sahur ve iftar arasındaki yemeklerinizi iyi planlayarak, gün boyunca yeterli enerjiyi sağlayabilirsiniz. Sahur, gün boyu aç kalmamak için önemli bir öğündür. Sahurda kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, yulaf, kahverengi pirinç), protein kaynakları (yumurta, peynir, yoğurt) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) tercih edilmelidir. Bu tür gıdalar, uzun süre tokluk hissi verir. İftarda oruç açarken, aşırıya kaçmadan yavaşça yemek yemek önemlidir. İlk olarak su, hurma ve çorba gibi hafif gıdalarla başlamak, sindirim sisteminin yavaşça uyanmasını sağlar. Ardından ana öğün, protein, sebze ve sağlıklı yağlardan zengin olmalıdır. Kızarmış yiyecekler ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınılmalıdır” şeklinde konuştu.

SIVI TÜKETİMİ VE HİDRASYON

Sıvı kaybına dikkat edilmesi gerektiğini aksi takdirde bunun vücutta olumsuz sonuçlar doğurabileceğini kaydeden Erdoğan, “Ramazan’da oruç tutarken sıvı kaybı önemli bir sorundur. Oruç açıldığında bol su içmek, vücudun su dengesini sağlamak için önemlidir. Günlük en az 2-3 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Ayrıca, iftar ve sahur arasında bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları ve ayran gibi sıvılar da tüketilebilir. Ancak, şekerli içeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bu tür içecekler vücudu daha fazla susuz bırakabilir” ifadelerini kullandı.

YETERLİ UYKU VE DİNLENME

İnsan enerjisinin dengede kalması adına uyku ve dinlenmenin önemli olduğuna dikkat çeken Erdoğan, “Ramazan boyunca uyku düzeninde değişiklikler olabilir. Ancak yeterli uyku almak, vücudun enerji seviyesini yüksek tutar ve spor performansını artırır. Ortalama olarak, günde 7-8 saat uyumak gereklidir. Ayrıca, gün içinde dinlenmeye de özen gösterilmeli, egzersiz yoğunluğu yavaşça artırılmalıdır” dedi.

İFTAR SONRASI SPOR

Erdoğan sözlerini şu şekilde tamamladı, “İftar sonrası spor yapmak isteyenler, yemeği hafif bir şekilde geçirmeli ve yediklerinden sonra en az 1-2 saat beklemelidir. Yoğun egzersizlerden kaçınılmalı, hafif yürüyüşler veya düşük yoğunluklu egzersizler yapılmalıdır. İftar sonrası antrenman yapmak, kasların daha iyi beslenmesine yardımcı olabilir, ancak sindirimi zorlayacak ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Sonuç olarak, Ramazan ayı, sağlıklı beslenme ve düzenli spor alışkanlıklarıyla geçirebileceğiniz bir dönemdir. Doğru beslenme, egzersiz planı ve dinlenme ile bu süreç hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Vücudunuzu dinleyerek, dengeli ve sağlıklı bir Ramazan geçirmek mümkündür”