Günde ne kadar su içmeliyiz? Uzmanlardan net yanıt!
110
Medicana Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Zeliha Gözde Bal "Günlük Tüketmemiz Gereken Su Miktarı Ne Kadardır?" sorusunu netlik getirdi.
GÜNLÜK SU TÜKETİMİ NASIL HESAPLANIR?
Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için yeterli su tüketimi hayati önem taşır. Günlük içmeniz gereken su miktarını basit bir formülle kolayca hesaplayabilirsiniz.
SU TÜKETİMİ HESAPLAMA YÖNTEMİ NEDİR?
Günlük su ihtiyacınızı belirlemek için kilonuzu 0.03 ile çarpabilirsiniz.
ÖRNEK:
100 kilogram olan bir kişi, 100 x 0.03 işlemiyle günde 3 litre su tüketmesi gerektiğini hesaplayabilir.
Bu, temel su ihtiyacınızı belirlemek için basit bir başlangıç noktasıdır.
210
YAZ AYLARINDA VE EGZERSİZ SIRASINDA SU TÜKETİMİ NASIL OLMALI?
Özellikle yaz aylarında ve egzersiz sırasında su ihtiyacınız artar.
310
Vücudunuz terleme yoluyla daha fazla su ve elektrolit kaybettiği için bu dönemlerde su tüketiminizi artırmanız gerekir.
410
Her yarım saatlik yoğun aktivite için bir-iki bardak daha fazla su içebilirsiniz.
510
Yeterli su tüketimi, sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücut fonksiyonlarınızı düzenler, cildinizi nemlendirir ve genel sağlığınızı destekler.
610
Uzmanlar, yaz aylarında sıcaklık ve harcanan enerjiyle artan su tüketiminin, kış aylarında önemli ölçüde düştüğüne dikkat çekti.
710
Bu düşüşün kimi zaman bir günde tüketilmesi gereken su miktarının yarısından daha az olabildiğini belirten uzmanlar, soğuk günlerde günde en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini vurguladı.
810
Uzmanlar su tüketimini artırmak ve ihtiyacı karşılamak için ıhlamur, ada çayı, kuşburnu çayı ve açık çay gibi içeceklerin tercih edilebileceğini belirtiyor.
910
Uzmanlar, metabolizma hızı düştüğü için suya olan isteğin azaldığını ancak vücudun gribal enfeksiyonlar ve zararlı virüslere karşı korunabilmesi için suyun vazgeçilmez olduğunu ifade etti.
1010
Uzmanlar, yeterli su tüketiminin toksinlerin atılmasını, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını, metabolizma dengesinin sağlanmasını ve pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesini mümkün kıldığını hatırlattı.
Türkçe karakter kullanılmayan yorumlar onaylanmamaktadır.