Kilo vermede Japon hilesi

Günde ortalama 23.000 kez nefes alıp veriyoruz. Bu genellikle bilinçsizce gerçekleşir. Solunumun hayati bir işlevi olması nedeniyle bu konuyu inceleyen çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Bilim insanları nefes alma ile çeşitli bedensel işlevler ve duygular arasındaki bağlantıyı araştıran çok sayıda çalışma var. Her insanın kendine özgü bir nefes alma şekli vardır ve buna dayanarak kendi sağlık durumu hakkında sonuçlara varılabilir. Örneğin, bazı çalışmalar sığ ve telaşlı nefes almanın kan basıncını ve kalp debisini artırabildiğini, bunun da konsantrasyon güçlüğüne ve baş ağrılarına yol açabildiğini buldu. Doğru nefes alırsak, yani bilinçli, derin nefes alırsak, bu vücuda yenilenmek için fırsatlar verir. Bu, enerji rezervlerini daha iyi doldurmamıza ve vücudumuzun hücre hasarını onarmasına da olanak tanır.

Japonların numarası, özel bir nefes alma tekniği kullanarak sindirimi etkilemekle ilgili. "Uzun nefes alma yöntemi" olarak adlandırılan yöntemin amacı iştahı kontrol altında tutmak ve genel gıda kullanımını kontrol etmektir. Aynı zamanda vücudun düzleşmesini sağlar ve diyafragmatik solunumu uyarır. Bu da kan basıncını düşürür, dolaşım üzerinde olumlu etki yapar ve karın bölgesindeki organları hafifçe aşağı doğru kaydırır. Bağırsak fonksiyonunu da desteklediği söyleniyor.

Japonya'dan gelen bu yeni trend, Avrupa'da da giderek daha fazla hayran buluyor. Başlangıçta Japon aktör Miki Ryosuke'nin bu numarayı tesadüfen keşfettiği söyleniyor. Aktör, sırt ağrısını hafifletmek için her gün iki ila beş dakika boyunca özel bir nefes egzersizi yaptı. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, nefes egzersizi sadece acısını dindirmekle kalmadı, olumlu bir yan etki olarak, yedi hafta içinde yaklaşık 13 kilo ve bel çevresinin de tam on iki santimetre kaybettiğini fark etti.

Kilo kaybı için nefes alma tekniği işe yarıyor mu?

Uzun Nefes Yöntemi, herhangi bir ek spor ekipmanı veya ön bilgi gerektirmemesi ve yalnızca iki ila beş dakika tekrarlanmasının yeterli olması avantajına sahiptir. Ancak başarılı bir şekilde kilo vermek ve düz bir karına sahip olmak için aşağıdaki dört adımın her birinin tam olarak yerine getirilmesi gerekir:

Adım 1: Temel pozisyon için hafif bir hamle yaparak dik durun.

Adım 2: Kalçanızı gerin ve ağırlığınızı arka ayağınıza verin.

Adım 3: Üç saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alırken aynı anda kollarınızı öne ve başınızın üzerine kaldırın.

Adım 4: Daha sonra yedi saniye boyunca ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin, dudaklarınızı küçük bir "O" şekline getirin ve yanaklarınızı şişirin. Bunu yaparken tüm vücut kaslarınızı germeye çalışın. Aynı zamanda kollarınızı yarıya kadar yanlarınıza indirin.

Üçüncü ve dördüncü adımları en az iki dakika boyunca tekrarlayın. Nefes alma tekniğini ne kadar uzun süre uygularsanız o kadar iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Nefes egzersizini birleştirerek ve aynı anda tüm vücudu gererek çok sayıda kas grubunu çalıştırın. Bir yandan ön karın duvarının en derin yan kası olan transversus abdominis kası çalıştırılırken aynı zamanda tüm vücut kasları kullanılır. Etki gürültülü bir şekilde nefes vererek yoğunlaştırılabilir. Vücut gerginliğini korumanın yanı sıra bilinçli ve hedefe yönelik nefes almanın da iç organlar üzerinde olumlu etkileri vardır. Bununla birlikte, yeni başlayanlar yavaş başlamalıdır, çünkü yoğun bir şekilde nefes vermek hızla başınızın dönmesine neden olabilir.

Uzun Nefes Diyeti: Japon nefes tekniği bu şekilde çalışır

Bu kadar basit bir nefes alma tekniği nasıl kilo kaybına yol açabilir? Ryosuke bunu şöyle açıklıyor: Vücudumuzda bulunan yağ hücreleri, soluduğumuz oksijenle karbondioksit ve suya dönüşüyor. Su metabolize edilirken nefes verdiğinizde karbondioksit açığa çıkar. Bu sayede yağlar nefes yoluyla vücudumuzdan atıldığı için neredeyse yok oluyor gibi görünüyor. Ancak tek başına nefes almanın genellikle yağ hücrelerini dönüştüremeyeceğini unutmayın.

Uzun nefes diyeti aynı zamanda stresin azaltılmasına ve dolayısıyla aşırı gıda alımının önlenmesine de yardımcı olabilir. Stresli olduğumuzda genellikle daha fazla yeriz; özellikle tatlılar veya yağlı yiyecekler gibi daha sağlıksız yiyecekler tüketiriz. Stres hormonu kortizol kan şekeri düzeylerini ve ghrelin düzeylerini artırır. Açlık hormonu olan ghrelinin iştah açıcı etkisi vardır, metabolizmayı yavaşlatır ve yağ yakımını engeller. Stres durumunu düzenlemek için vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve hızlı enerji sağladıkları için tuzlu fast food ve şekerli gıdalara istek duyarız. Nefes egzersizi stresi azaltır ve dolayısıyla iştahı önler.

Ancak şu anda “Japon numarasının” etkinliğini kanıtlayan hiçbir bilimsel çalışma bulunmamaktadır. Bununla birlikte, birçok kişi olumlu kilo verme sonuçları ve genel olarak sağlık durumunun iyileştiğini bildirmektedir. Bilinçli nefes alarak yeni enerji kazanırız ve performansımız artar. Ancak başarılı bir şekilde kilo vermek için nefes tekniklerinin tek başına yeterli olmadığını vurgulamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, yeterli uyku ve egzersiz, uzun vadeli sonuçlara ulaşmak için vazgeçilmez olmaya devam ediyor. Fitness programınıza ek bir egzersiz olarak “Japon numarası”nı deneyebilirsiniz .