Konya'da uzman isim konuştu: Sınav stresine karşı en etkili yöntemler

Uzman Psikolok Fatma Gül Çelebi, sınav döneminde artan stres ve kaygı düzeyinin öğrencilerin akademik performansını doğrudan etkilediğini belirterek öğrencilere ve velilere önemli tavsiyelerde bulundu.

Sınav süreçlerinin yalnızca bilgi ölçen bir dönem olmadığını, aynı zamanda yoğun psikolojik baskı içerebilen bir dönem olduğunu vurgulayan Çelebi, doğru yönetilmeyen sınav stresinin öğrencilerde dikkat dağınıklığı, uyku problemleri ve motivasyon kaybına yol açabileceğini ifade etti.

Stres tamamen ortadan kaldırılması gereken bir durum değil, doğru yönetilmesi gereken bir duygudur” diyen Çelebi, öğrencilerin kaygılarını bastırmak yerine onu kontrol etmeyi öğrenmeleri gerektiğini söyledi.

“PLANLI ÇALIŞMA KAYGIYI AZALTIR”

Sınav stresinin en önemli nedenlerinden birinin belirsizlik ve plansızlık olduğunu belirten Çelebi, düzenli çalışma programının kaygıyı önemli ölçüde azalttığını kaydetti.

Öğrencilere günlük ve haftalık plan yapmalarını öneren Çelebi, “Son güne bırakılan çalışmalar, öğrencinin kendine olan güvenini zedeler ve stres seviyesini artırır. Küçük ama düzenli tekrarlar başarıyı getirir” dedi.

NEFES EGZERSİZLERİ VE KISA MOLALAR ÖNERİSİ

Sınav döneminde fiziksel ve zihinsel rahatlamanın önemine dikkat çeken Çelebi, nefes egzersizlerinin kaygı kontrolünde etkili bir yöntem olduğunu belirtti.

Çelebi, “Derin nefes alma teknikleri, kısa yürüyüşler ve ders aralarında verilen molalar zihni tazeler. Öğrenci sürekli çalışmak yerine verimli çalışmayı hedeflemelidir” ifadelerini kullandı.

VELİLERE KRİTİK UYARI

Sınav sürecinde aile tutumunun da belirleyici olduğuna dikkat çeken Çelebi, velilerin baskıcı değil destekleyici bir yaklaşım sergilemesi gerektiğini söyledi.

“Karşılaştırma yapmak öğrenciyi motive etmez, tam tersine kaygıyı artırır” diyen Çelebi, ailelerin çocuklarına güven vermesinin başarıyı doğrudan etkilediğini vurguladı.

“BAŞARI SADECE SONUÇ DEĞİLDİR”

Başarının yalnızca sınav sonucu ile ölçülmemesi gerektiğini belirten Çelebi, öğrencilerin emek süreçlerinin de en az sonuç kadar değerli olduğunu ifade etti.

Sınavların bir yaşam sürecinin sadece küçük bir parçası olduğunu hatırlatan Çelebi, öğrencilerin kendilerini başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmaları gerektiğini söyledi.

Uzmanlar, sınav dönemlerinde doğru psikolojik yaklaşımın hem başarıyı hem de öğrencilerin ruh sağlığını olumlu yönde etkilediğini belirtiyor