Koronavirüs salgınında evde sağlıklı kalmanın ipuçları

Hiçbirimiz daha önce kendimizi bulamayacağımız benzersiz bir durum ve iç mekanda sıkışıp kalmış gibi hissetmek göz korkutucu olabilir. Bu nedenle, bu birkaç ipucunu takip etmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızın sağlıklı kalması için son derece faydalı olabilir. Evde kalmak için tavsiyeleri takip ederek bile, sağlıklı kalmaya bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Bu yüzden sağlıklı yaşam tarzınızı korumak için en iyi tavsiye ve ipuçları burada

İyi uyku çok önemli

Uyku, yaşamın önemli bir parçasıdır ve çok yönlü sağlık ve refah için çok önemlidir. İyi bir gece uykusuna sahip olmak, şu anda sahip olabileceğiniz artan stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Uyku eksikliği de daha fazla strese neden olabilir ve vücudumuzu zorlanmaya sokabilir, bu da hastalıkla savaşmamıza yardımcı olmaz. Uyku aynı zamanda vücudun yenilenme ve iyileşme için büyük bir şanstır. Bu nedenle uykunuzun kalitesi de önemlidir.  Melatonin, daha iyi uyku kalitesini destekleyen ve sağlıklı bir vücut saati ve uyku döngüsünü destekleyen doğal bir hormondur. Sentetik melatonin içeren takviyeler, doğal kaynaklardan farklı olarak stres veya kas ağrılarınıza hitap etmez. Bu salgında evden çalışıyorsanız, bir uyku takviyesi almak ve kaliteli uykuya sahip olmak, ertesi gün de daha üretken olmanızı sağlayacaktır. 

Bağışıklı sistemi kuvvetli olmalı

Tüm gerekli vitamin ve mineralleri almak her zaman önemlidir, ancak şimdi her zamankinden daha fazla. Ayrıca, herkes panik alırken, şu anda süpermarketlerdeki normal yiyeceklerinizi ve daha sağlıklı, daha taze seçeneklerinizi tutmak zor olabilir. Güçlü, çalışan bir bağışıklık sistemine sahip olduğunuzdan emin olmak, COVID-19'un onu yakalayacak olsaydınız etkisini azaltmaya yardımcı olur ve umarım hızlı bir iyileşmeye yardımcı olur. Bu süre zarfında, bir multivitamin almak bunu sizin için kolaylaştıracak ve bağışıklık fonksiyonlarınızı destekleyecektir. En iyi multivitaminler günlük alımınızın ve ihtiyaçlarınızın% 100'ünü içerecektir, böylece her gün ihtiyacınız olan besinleri almaya devam edeceğinizden emin olabilirsiniz. A, C, D3 ve Çinko vitaminleri bağışıklık sistemimizin farklı hücresel işlevlerini destekler. 

Evde egzersiz yapın

Çevrimiçi ve sosyal medyada evde yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz var, bu nedenle ilerlemeyi kaybetme veya egzersizinizi yapmama konusunda endişelenmenize gerek yok. HIIT sınıflarından yogaya kadar, herhangi bir ekipman gerektirmeyen denemek istediğiniz bir şey bulmak için çevrimiçi hızlı bir arama yapmanız yeterlidir. Kişisel antrenörler, herkes için birçok ücretsiz ev antrenmanı oluşturarak salgın sırasında meşgul oluyorlar. Ödemeyi önemsemiyorsanız, bazı harika uygulamalar da var. Yine de günde 30 dakikalık egzersiz yapmaya çalışın, çünkü bu zihinsel ve fiziksel refahınız için hala faydalıdır. Sizi uyandıran ve hareket ettiren çeşitli bir programa uymak harika bir fikir.  İçeride kalmak önemli olsa da, dışarı çıkıp biraz temiz hava ve koşu, yürüyüş veya bisiklet gibi bazı egzersizler alabilirsiniz.

Sağlık beslenmeye dikkat edin

Evde olmanız, her zaman şekerli yiyeceklere atıştırmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez.  Yine, çevrimiçi ücretsiz sağlıklı yemek tarifleri var ve Instagram'daki bazı beslenme uzmanları şu anda da tavsiyelerde bulunuyorlar. Kesinlikle size ilham verecek bazı basit fikirler var.

Sağlıklı yemek de bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ispanak, biber, yoğurt, narenciye ve yeşil çay gibi yiyecekler, listeye dahil etmek için mükemmel seçimlerdir. Hızlı bir düzeltme yoktur, ancak diyet, yaş ve egzersiz, zaman içinde güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasına katkıda bulunan faktörlerdir. 

Evinizi temiz tutun

Evinizde siz veya hiç kimse virüs olmasa bile, evinizin temiz kalmasını sağlamak, sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz başka bir anahtardır. Hepimiz yapabileceğimiz en büyük şeyin ellerimizi sık sık ve bir yere girdiğimizde yıkadığımızı biliyoruz, ancak evinizin etrafındaki veya zamanınızı harcadığınız yerde yüksek dokunuşlu yüzeyleri unutmayın.  Yüksek dokunuşlu yüzeyler, kapı kolları, mutfak tezgahları, TV uzaktan kumandaları ve ışık anahtarları gibi şeylerdir.  Hem temizlik hem de dezenfekte etme biraz yapmalıyız, çünkü bu kirletici maddeleri temizleyecek ve patojenleri öldürecektir. Etkili bir şekilde temizlemek için ihtiyacınız olan tek şey biraz sabunlu su ve biraz dezenfektan sprey. Yüzeylerden bulaşma riski kişiden kişiye göre daha az riskli olsa da, bu hızlı adımları günlük rutinlere eklemek, evlerimizi virüsden korumaya yardımcı olacaktır.