Ramazan ayının vazgeçilmezi; Hurma

Ramazan’ın simgelerinden olan hurma, özellikler Razaman sofralarında olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Hurma, potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum olmak üzere pek çok mineral ve vitamin içermesi bakımından oldukça sağlıklı bir besin. Bu nedenle uzmanlar hurmanın sadece Ramazan aylarında değil sürekli tüketilmesi gereken bir besin olduğunu vurguluyor.

Hurma kaç kalori?

Peki, hurma kaç kalori? 100 gram hurma ortalama 277 kalori içerir. 4 adet hurma, 1 porsiyon meyve ile eşdeğer olup ortalama 60 kaloridir. Uzmanlar, vitamin ve mineraller bakımından zengin de olsa hurmanın dikkatli tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.

Diyetlerin vazgeçilmezi!

Hurma, lif oranın yüksek olması, midede uzun süre kalarak sindiriminin yavaş olmasını sağlaması bakımından uzun süre tokluk hissettirir. Böylelikle sık acıkmaya neden olmaz. Ayrıca hurma, içerdiği yüksek orandaki potasyum ve demir mineralleri de metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecinde destek olur.

Yaraların iyileşmesini sağlar

Hurma içerisinde barındırdığı antioksidan sayesinde hücrelerin yenilenmesini sağlar. B vitamini bakımından da zengin olan hurma, cilt üzerinde oluşan tahriş ve yaraların hızla iyileşmesinde oldukça faydalı bir besindir.

Hafızanın güçlenmesini destekler

A ve B vitamini bakımından zengin olması ve içerdiği yüksek miktardaki magnezyum sayesinde hafızanın güçlenmesini destekler. Son yapılan çalışmalarda, hurmada yüksek oranda bulunan A vitaminin bir türü olan betakarotenin düzenli olarak tüketilmesinin hafıza kaybının önlenmesinde faydalı olabileceği gösterilmiş.

Kalp dostudur

Hurma hiç kolesterol barındırmaması nedeniyle kalp dostu bir besindir. Tansiyonu dengeleyen ve kalp ritmini düzenleyen yaşamsal minerallerden biri olan potasyum bakımından zengin olan hurma, güçlü bir antioksidan olması sayesinde kalbi zararlı bakterilerden ve mikroplardan koruyarak, damar tıkanıklıkları riskini düşürür.

Enfeksiyon riskini düşürür

İçerdiği A ve C vitamini sayesinde vücudun zararlı bakterilerden ve mikroplardan temizlenmesine yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan hurma ayrıca selenyum bakımından da zengin olması sayesinde antioksidan etkisini artırır. Bu durumda enfeksiyonların riskinin düşürmesine yardımcı olur.

Kansızlığa bire bir

Uzmanlar, hurmanın düzenli tüketiminin, kansızlık riskini de düşürdüğünü aktarıyor. İçeriğindeki demir, kan hücrelerinde bulunan hemoglobin sentezini artırır. Bu sayede kansızlık riskini düşürür ve demir eksikliğiyle ilgili tedavi gören kişilerde de tedavi sürecini hızlandırır. İçerdiği demirin yanı sıra kırmızı kan hücrelerinin üretimini artıran B2 ve B3 vitaminleri de bolca bulunur. Uzmanlar demir eksikliği yaşayan kişilerin günlük 4 adet hurma tüketmelerini öneriyor.

Güçlü kemikler için..

Kalsiyum ve fosfattan zengin olan hurma güçlü kemik oluşumu sağlar. Kemik yumuşaması, kemik erimesi gibi çeşitli vitamin ve minerallerin eksikliklerinden dolayı gelişebilecek kemik hastalıklarının önlenmesinde etkili olur.

Gözleri Güçlendirir

Beta karoten bakımından da zengin bir besin hurma aynı zamanda gözler için de şifa kaynağıdır. Beta karoten gözlerin daha sağlıklı olmasını sağlayarak gece körlüğü gibi rahatsızlıkların oluşum riskini azaltır.