Kasım ve Şubat ayları arasında yeterli D vitamini üretebilmemiz için güneş ışınları artık yeterli değil. Kış aylarında çok sayıda insanda kanında D vitamini eksikliği yaşanıyor. İşte olası bir D vitamini eksikliğine işaret edebilecek en önemli belirtiler.
Bu 5 belirti D vitamini eksikliğine işaret ediyor:
Yorgunluk ve bitkinlik
Son zamanlarda kendinizi aşırı derecede yorgun veya bitkin mi hissediyorsunuz? Çok fazla fiziksel efor harcamadağınız halde yine mi yorgunsunuz? Bu vücudunuzun D vitaminine ihtiyacı olduğuna dair ilk işareti olabilir.
Kötü ruh hali ve ruh hali değişimleri
Ruh haliniz sıklıkla inişli çıkışlı geçiyorsa veya kolayca sinirleniyorsanız, bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir.
Kemik ağrısı ve kas zayıflığı
Kemiklerinizde ağrılar mı var? Kas seğirmeleriniz arttı mı? Bunların hepsi vücudunuzun kanında artık yeterli D vitamini bulunmadığının işaretleri olabilir.
Sık enfeksiyonlar
Sık sık hastalanıyorsanız veya soğuk algınlığı alışılmadık derecede uzun sürüyorsa, bunun nedeni bağışıklık sisteminin zayıflaması olabilir. Çünkü bağışıklık sistemi yalnızca yeterli miktarda D vitamini ile verimli bir şekilde çalışabilir.
Yavaş yara iyileşmesi
Yaralarınızın iyileşme süreci son zamanlarda uzun mu sürdü? D vitamini de burada önemli bir rol oynar çünkü yeterli D vitamini olmazsa vücudunuzun kendi kendini iyileştirme azalır.
Belirtiler varsa eğer panik yapmayın! D vitamini seviyenizi yeniden normale döndürmenin birçok yolu var.
Açık havaya çıkın
Dışarı çıkın ve gün ışığının tadını çıkarın. Hava bulutlu olsa bile vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olacak bazı ışınlar alırsınız. Cildiniz güneşten gelen D vitaminini ancak güneş koruyucu ile uygulanmadığı takdirde emebilir. Ancak kış aylarında da güneşten korunmak zorunlu olduğundan dolayı maksimum 10 dakika güneşte kalmak yeterlidir.
D vitamini açısından zengin besinler
Balık, yumurta ve mantarlar iyi D vitamini kaynaklarıdır. Bunları her gün beslenmenize dahil etmek en doğal yoludur.
Vitamin takviyeleri
Kış aylarında mutlaka doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol ettirmeniz tavsiye edilir. D vitamini değerleriniz çok düşükse, artımak için vitamin takviyeleri bir seçenek olabilir.