D vitamini eksikliğinin 5 belirtisi

Kasım ve Şubat ayları arasında yeterli D vitamini üretebilmemiz için güneş ışınları artık yeterli değil. Kış aylarında çok sayıda insanda kanında D vitamini eksikliği yaşanıyor. İşte olası bir D vitamini eksikliğine işaret edebilecek en önemli belirtiler.

Bu 5 belirti D vitamini eksikliğine işaret ediyor:

Yorgunluk ve bitkinlik

Son zamanlarda kendinizi aşırı derecede yorgun veya bitkin mi hissediyorsunuz? Çok fazla fiziksel efor harcamadağınız halde yine mi yorgunsunuz? Bu vücudunuzun D vitaminine ihtiyacı olduğuna dair ilk işareti olabilir.

Bu belirtiler varsa, folik asit eksikliği yaşıyor olabilirsiniz

Kronik rahatsızlıklarınız varsa, bu yiyeceklerden uzak durun

Kötü ruh hali ve ruh hali değişimleri

Ruh haliniz sıklıkla inişli çıkışlı geçiyorsa veya kolayca sinirleniyorsanız, bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir.

Kemik ağrısı ve kas zayıflığı

Kemiklerinizde ağrılar mı var? Kas seğirmeleriniz arttı mı? Bunların hepsi vücudunuzun kanında artık yeterli D vitamini bulunmadığının işaretleri olabilir.

Sık enfeksiyonlar

Sık sık hastalanıyorsanız veya soğuk algınlığı alışılmadık derecede uzun sürüyorsa, bunun nedeni bağışıklık sisteminin zayıflaması olabilir. Çünkü bağışıklık sistemi yalnızca yeterli miktarda D vitamini ile verimli bir şekilde çalışabilir.

Yavaş yara iyileşmesi

Yaralarınızın iyileşme süreci son zamanlarda uzun mu sürdü? D vitamini de burada önemli bir rol oynar çünkü yeterli D vitamini olmazsa vücudunuzun kendi kendini iyileştirme azalır.

Belirtiler varsa eğer panik yapmayın! D vitamini seviyenizi yeniden normale döndürmenin birçok yolu var.

Açık havaya çıkın

Dışarı çıkın ve gün ışığının tadını çıkarın. Hava bulutlu olsa bile vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olacak bazı ışınlar alırsınız. Cildiniz güneşten gelen D vitaminini ancak güneş koruyucu ile uygulanmadığı takdirde emebilir. Ancak kış aylarında da güneşten korunmak zorunlu olduğundan dolayı maksimum 10 dakika güneşte kalmak yeterlidir.

D vitamini açısından zengin besinler

Balık, yumurta ve mantarlar iyi D vitamini kaynaklarıdır. Bunları her gün beslenmenize dahil etmek en doğal yoludur.

Vitamin takviyeleri

Kış aylarında mutlaka doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol ettirmeniz tavsiye edilir. D vitamini değerleriniz çok düşükse, artımak için vitamin takviyeleri bir seçenek olabilir.