Kilo vermek için: Greyfurt

Konu kilo verme olduğunda greyfurt gerçek anlamda çok yönlü bir yardımcı olarak kabul edilir. Pektin ve yüksek C vitamini ve antioksidan içeriği ile sadece bağışıklık sistemini değil aynı zamanda metabolizmayı da destekler. Meyve suyu, meyve veya salata malzemesi olarak greyfurtu diyetinize çeşitli şekillerde dahil edilebilir ve kilo vermede başarı sağlayabilirsiniz.

Kilo kaybı için greyfurt: Sağlıklı meyvede neler var?

Greyfurt, yalnızca lezzetli bir tada sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlık açısından da birçok fayda sunan sulu, canlandırıcı bir meyvedir. Birçok kişi greyfurt diyetinin kilo vermenin etkili bir yolu olduğuna inanıyor. Peki bu meyvenin içinde gerçekte ne var?

Greyfurtun kökeni muhtemelen 18. yüzyılda keşfedildiği Karayip adası Barbados'tan geliyor. Bugün bu sarı-pembe meyvenin ana üreticileri ABD, Güney Afrika ve Meksika'dır. Portakal ile limonun karışımıdır . Yoğun yetiştiği sezonları kasım ayından mayıs ayına kadar uzanır. Özellikle yerel meyvelerin bulunmadığı kış aylarında greyfurtun besin tedariği için gerçek bir gizli silahtır.

Narenciye C vitamini açısından zengindir ve aynı zamanda lif, A vitamini, potasyum ve antioksidanlar gibi diğer önemli besinleri de içerir. Yaklaşık 52 kalori ile sağlıklı bir diyet için düşük kalorili bir seçimdir. Greyfurttaki lif tokluğu artırmaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olur. Bu da, daha düşük kalori alımına yol açabilir ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olabilir.

Greyfurt diyeti: Greyfurt kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Greyfurt pektin açısından zengindir. Bu çözünür bir liftir. Pektin kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Kan şekeri seviyeleri sabit kaldığında insülin seviyeleri de düşük kalır ve bu da yağ kaybını artırır. İnsülin seviyeleri yüksek olduğunda yağlar yakılmaz. Pektinler gastrointestinal sistemde şişer ve bu nedenle daha uzun tokluk hissine katkıda bulunur ve iştahı azaltır. Düzenli olarak greyfurt yerseniz iştahınızı giderirsiniz . Pektinlerin yüksek şişme kapasiteleri nedeniyle sindirimi kolaylaştırıcı etkisi de vardır. Bu lifin aynı zamanda kolesterol düşürücü etkiye sahip olduğu da söyleniyor .

Greyfurt ayrıca metabolizmayı ve yağ yakımını uyaran acı maddeler de içerir . Ayrıca tat alma duyusunu da etkileyebilir ve tatlı ve yağlı yiyeceklere olan isteği azaltabilirler.

Ayrıca greyfurt, yalnızca sağlıklı bir bağışıklık sistemi için değil, aynı zamanda yağ metabolizması için de önemli olan yüksek miktarda C vitamini içeriğine sahiptir. C vitamini, yağ asitlerinin enerji için taşınmasında önemli bir rol oynayan bir enzim olan L-karnitin üretimini destekler . Yeterli C vitamini alımı bu nedenle yağ metabolizmasını destekler ve kilo kaybını sağlar. Greyfurttaki yüksek C vitamini içeriği nedeniyle vücut aynı zamanda daha fazla serotonin ve norepinefrin üretir. Bunlar yağın parçalanmasını da uyaran hormonlardır. Bu, vücudun yağlı gıdaları daha iyi işleyebildiği anlamına gelir.

Sağlıklı meyve: Greyfurt vücudu böyle etkiliyor

Greyfurt sadece lezzetli bir meyve değil, aynı zamanda vücuda olumlu etkileri de var. Meyvenin içerdiği aşağıdaki hayati maddeler sağlığı geliştirici etkiye sahiptir:

Likopen: Greyfurt, iltihapla savaşan ve kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser riskini azaltabilen güçlü bir antioksidan olan likopen içerir.

B vitaminleri: Greyfurt folik asit, tiamin ve niasin gibi çeşitli B vitaminleri açısından iyi bir kaynaktır. Bu vitaminler enerji metabolizmasında önemli rol oynar ve sinir sisteminin fonksiyonunu destekler. Ayrıca sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunmasına da yardımcı olurlar.

Kalsiyum: Turunçgillerdeki kalsiyum kemiklerin ve dişlerin güçlendirilmesi açısından önemlidir. Yeterli kalsiyum alımı osteoporozun önlenmesine ve kemik sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur.

Magnezyum: Bu önemli mineral greyfurtta da bulunur. Kan şekeri seviyelerinin, kas ve sinir fonksiyonlarının ve enerji metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

Potasyum: Greyfurt, normal kan basıncını korumaya yardımcı olan bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Potasyum, kas ve sinir hücrelerinde uyarıların iletilmesinde önemli bir rol oynar, hücre büyümesini destekler ve protein ve glikojen oluşumunda rol oynar. Potasyum açısından zengin bir diyetin dehidrasyon etkisi vardır.

Greyfurtu düzenli olarak tüketerek hem sağlıklı bir şekilde beslenmenizi destekleyebilirsiniz. Bu şekilde genel sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Kahvaltıda greyfurt: Hazırlık ipuçları

Diyetinize greyfurtu dahil etmek, güne sağlıklı bir porsiyonla başlamanın harika bir yoludur. Kahvaltıda greyfurt yapmak için bazı ipuçları sunuyoruz.

Kaşıkla sade greyfurt: Kahvaltıda greyfurtun tadını çıkarmanın en kolay yolu, onu kesip posasını bir kaşıkla yemektir.

Yoğurtlu ve granolalı greyfurt: Bir diğer lezzetli seçenek ise greyfurtu parçalara ayırıp yoğurt ve biraz granola ile servis etmektir. Bu, tatlı ve ekşi tatların bir doz çıtırlıkla lezzetli bir kombinasyonunu oluşturur.

Greyfurt suyu: Bir diğer mükemmel seçenek ise taze greyfurt suyunu sıkıp kahvaltıda içmektir. Farklı tatlar elde etmek için havuç veya portakal suyu gibi diğer taze sıkılmış meyve sularıyla da karıştırabilirsiniz.

Portakallı Greyfurt Salatası: Bir diğer seçenek ise greyfurtu portakal gibi diğer turunçgillerle birleştirip serinletici bir meyve salatası yapmaktır. İstenirse tadı değiştirmek için nane veya biraz bal ekleyin.

Karışık salata greyfurt ve portakalla tatlandırılabilir

Greyfurt ve ilaç: Burada dikkatli olunması tavsiye edilir

Greyfurtun sağlık açısından pek çok faydası olmasına rağmen ilaç kullanırken dikkatli olmak önemlidir. Greyfurt bazı ilaçların çalışma şeklini etkileyebilir ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir

.Akılda tutulması gereken bazı önemli bilgiler şunlardır:

Enzim inhibisyonu: Greyfurt vücuttaki belirli enzimlerin, özellikle de karaciğer enzimi sitokrom P450'nin aktivitesini inhibe eden bileşikler içerir . Bu enzim birçok ilacın parçalanmasından sorumludur. Bu enzimin aktivitesi engellendiğinde ilacın vücutta düzeylerinin artmasına ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Bazı ilaçlarla etkileşimler: Greyfurt çeşitli ilaçların etkilerini artırabilir veya azaltabilir. Dikkat edilmesi gereken bazı ilaç örnekleri arasında kolesterol düşürücü ilaçlar, bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar, antidepresanlar, antiaritmikler, antihistaminikler, doğum kontrol hapları, bazı tansiyon ilaçları, tiroid ve idrar yolu bozukluklarına yönelik ilaçlar ve kanser ilaçları yer alır.

Diğer Turunçgiller: Greyfurt, ilaç etkileşimlerine neden olabileceği en bilinen meyve olmasına rağmen, acı portakal, greyfurt ve limon gibi diğer turunçgiller de benzer etkilere sahip olabilir.

Greyfurt yemek ile ilaç almak arasında sadece birkaç saatin geçmesi yeterli değildir. Greyfurtun etkileri 24 saatten birkaç güne kadar sürebilir. Bununla birlikte, tüm ilaçların greyfurttan etkilenmediğini ve etkileşimlerin şiddetinin kişiye ve ilaca bağlı olarak değiştiğini vurgulamak önemlidir. Endişeleriniz varsa veya daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa bir sağlık uzmanına danışın.

Sağlıklı bir yaşam için yenilmesi ve sınırlandırılması gereken 13 besin

Çözüm

Greyfurt kilo vermenize yardımcı olabilecek çok yönlü ve sağlıklı bir meyvedir. Besin açısından zengindir, az kalorilidir ve metabolizmayı ve yağ yakımını artırır. Dengeli beslenmenin bir parçası olarak bunların tadını çıkarın ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için bunları diğer sağlıklı yiyeceklerle ve düzenli egzersizle destekleyin.