Uykuya dalmak için ne yapmak gerekir?

Eğer zihniniz uyuyamazsa, vücudunuzun takip etmesi gerçekten zordur. Ancak anahtarı çevirmeye ve vücudunuzu güvenli bir kapatma moduna yönlendirmeye çalışabileceğiniz bilimsel hileler var. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı bilim temelli hileleri ele alıyoruz.

10 SANİYEDE UYKU

Genellikle bunu hızlıca ve ipucu ile uykuya dalmak için sihirli bir büyü gerekir, ancak tıpkı büyüler gibi, uygulama ile nihayetinde tatlı 10 saniyelik noktaya ulaşabilirsiniz.

ASKERİ YÖNTEM

İlk olarak Sharon Ackerman tarafından bildirilen popüler askeri yöntem, “Relax and Win: Championship Performance” adlı bir kitaptan geliyor. Ackerman'a göre, Birleşik Devletler Donanması Uçuş Öncesi Okulu, pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olmak için bir rutin oluşturdu. Pilotlar yaklaşık 6 haftalık bir uygulama aldı, ancak kahve içtikten ve arka planda silah sesleri ile bile çalıştı. Bu uygulamanın, uyumaya ihtiyaç duyan insanlar için bile çalıştığı söyleniyor.

ASKERİ YÖNTEM

Öncelikle ağzınızdaki kaslar dahil tüm yüzünüzü gevşetin. Gerginliği azaltmak için omuzlarınızı bırakın ve ellerinizin vücudunuzun yan tarafına düşmesine izin verin. Nefes verin, rahatlatıcı bir sahne hayal ederek zihninizi 10 saniye temizleyin. Bu işe yaramazsa, 10 saniyeliğine “düşünme” sözcüklerini tekrar tekrar söylemeyi deneyin. Şimdi 10 saniye içinde uykuya dalmalısınız. Bu sizin için işe yaramazsa, askeri yöntemin temelleri üzerinde çalışmanız gerekebilir: çalıştıklarına dair bazı bilimsel kanıtlara sahip olan solunum ve kas gevşemesi. Ayrıca, DEHB veya anksiyete gibi bazı durumlar bu yöntemin etkinliğini etkileyebilir.

60 SANİYEDE UYKU

Nefesinize veya kaslarınıza odaklanan bu iki yöntem, zihninizi konudan çıkarmanıza ve yatağa geri dönmenize yardımcı olur. Yeni başlayanlarda hızlı bir şekilde uykuya dalma yöntemlerin çalışması 2 dakika kadar sürebilir.

4-7-8 SOLUNUM YÖNTEMİ

Meditasyon ve görselleştirme güçlerini bir araya getiren bu nefes alma yöntemi , uygulama ile daha etkili hale gelir. Astım veya KOAH gibi bir solunum rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce doktorunuza danışın, çünkü bu semptomlarınızı şiddetlendirebilir.

4-7-8 SOLUNUM BİR DÖNGÜSÜ NASIL YAPILIR?

Ağzınızı hafifçe açarak derin nefes alın ve verin. Sonra dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce nefes alın,  4'e kadar sayın. Ardından nefesinizi 7 saniye tutun. 8 saniyede nefesinizi verin. Her döngünün sonunda fazla uyanık olmaktan kaçının. Pratik yapmaya çalışın. Dört tam nefes için bu döngüyü tamamlayın. Beklenenden daha erken gevşeme hissediyorsanız vücudunuzu uyutun.