'DENGELİ' BESLENMENE

Son yıllarda hepimizin ağzında bir dengeli beslenme lafıdır gidiyor. Peki dengeli beslenme nedir? Nasıl olmalıdır? Dengeyi sağlamak gerçekten bahsettiğimiz kadar kolay mı? Gelin birlikte inceleyelim.

Dengeli beslenme beş besin grubunun da yeterli tüketildiği; yağ, karbonhidrat, protein dengesinin sağlandığı vitamin mineral içeriği yüksek renkli ve bol lifli beslenme türüdür.  Vücudumuzun ihtiyaçlarını dinleyerek beslenmek aslında dengeyi tutturmak için oldukça yeterlidir. Ancak uzun süre yanlış beslenerek vücudunuzun ihtiyaçlarına kulak tıkadıysanız bir uzmana danışarak alışkanlıklarınızı gözden geçirmekte ve yavaş yavaş yeni ve sağlıklı alışkanlıklar edinmenizde fayda var.

Dengeli beslenmek kendinizi daha enerjik, özgür, fit ve sağlıklı hissetmenizi sağlamanın yanı sıra tepeden tırnağa tüm vücudunuza iyi gelecektir.

Dengeli beslenerek zayıflayabilir miyim?

Evet zayıflayabilirsiniz. Dengeli beslenmek az yemek uzun saatler aç kalmak anlamına gelmiyor. Vücudunuz için gerekli enerjiyi doğru zamanda doğru besinlerle aldığınız sürece vücudundaki değişimi gün gün fark edeceksiniz. Uzun saatler aç kaldığınız düşük kalorili diyetler ile uzun vadede verdiğiniz kiloları geri almanız kaçınılmazdır. Ancak zaman zaman kaçamakların da yer aldığı dengeli beslenme diyetlerinde bir süre sonra kaçamakların dahi size cazip gelmediğini fark edeceksiniz. Tüm ihtiyacınız olan vücudunuzun sesine kulak vererek doğru besini doğru zamanda tüketmek.

Dengeli beslenmek için:

  • Bol bol su tüketin.( Günde en az 2 lt.)
  • Beslenmenizde salatalara yer verin.
  • Günde en az 1-2 meyve tüketmeye özen gösterin.
  • Günde en az 5-6 çeşit sebze tüketmeye özen gösterin.
  • Renkli beslenin.
  • Günlük en az 40 dakikalık bir spor rutininiz olsun.
  • Özel bir sağlık durumunuz yoksa tam tahılları masanızdan eksik etmeyin.
  • Haftada 2 kez balık tüketin.
  • Sağlıklı bağırsak florası için yoğurt, ayran ve sirkeden faydalanın.
  • Et, süt, yumurta tüketimi haftalık beslenme planınızın bir parçası olsun.
  • Tuzlu ürünlerden kaçınırken baharatları hayatınıza katın.
  • Ekmek tüketiminde aşırıya kaçabiliyoruz. Pilav, makarna, erişte, kurubaklagil tükettiğiniz öğünlerde yeterince karbonhidrat aldığınızın farkına varın ve beraberinde ekmek tüketmekten kaçının.

 

 

Önceki ve Sonraki Yazılar
YAZIYA YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,çok uzun ve ilgili içerikle alakasız,
Türkçe karakter kullanılmayan yorumlar onaylanmamaktadır.